Viele wollen nach Kilimanjaro besteigen, sondern kann sich vorstellen, dass die erforderlichen Standards für Fitness und Kraft sie sind einfach unrealistisch. Sofern Sie nicht leiden Zustand eine schwächende medizinische dies einfach nicht so. In der Tat, auch wenn Sie Zustand leiden eine schwächende medizinische dies immer noch kann nicht so sein. Wir haben mehrere Bein geführt Kletterer auf den Gipfel, von wem man nur genossen den Einsatz.

Während keiner von uns beschreiben würde jemals eine Besteigung des Kilimandscharo als "leicht" (und wir tun es 200 - 300 mal pro Jahr) dennoch können wir Ihnen versichern, dass sie in der Lage ist etwas, dass von allen erreichbaren- behinderte Menschen nach einem verhaltenen Verlauf des Kilimanjaro Training.

Denken Sie an all Ausbildung als einfach ein Prozess der Anpassung Ihres Körpers ganz natürlich zu einer neuen Nachfrage, dass es perfekt ist bereits entworfen, um durchzuführen, sondern dass es noch zu "sein" gesagt, es ist erforderlich, um durchzuführen. Ihre Kilimanjaro Ausbildung sollte heute beginnen und sollte schrittweise erfolgen.

Beginnen Sie mit der Bestimmung dessen, was Du Ebene bei. Die umfassende und informative Art und Weise dies zu tun ist, indem Sie die mehrstufige Fitness-Test. Dies ist ein einfacher Test, können Sie dies auf einem Haus in der Nähe Spielfeld oder gar auf dem Bürgersteig vor Ihrer. Allerdings, wenn Sie sich entscheiden, diesen Test durchzuführen ist es eine gute Idee zumindest fortschreitender Ausbildung zu tun eine Zeitmessung, die Ihren haben Sie die Gelegenheit zu wiederholen, wie.

2. Mark einen Shuttleservice Laufstrecke 20 Meter Länge, Position einen Marker eindeutig an den beiden Enden (a Poller ist ideal)

3. Stretch off ab, beginnend mit den Knöcheln, Arbeitsbedingungen durch Ihren Körper gegen den Hals

4. Datei Hören Sie sich die mp3. Wenn der Test beginnt anlaufen langsam von einem Marker zu den anderen, mit dem Ziel Marker erreichen als die Stimme des Erzählers kündigt den nächsten Schritten

5. Wie erreichen Sie eine Markierung sofort umdrehen und laufen zu den anderen Marker

Sie werden hin und her laufen kontinuierlich zurück, bis schließlich finden Sie das zunehmende Tempo unmöglich zu halten mit. Wenn Sie "nicht neben erreichen eine Markierung in der Zeit für den Erzähler die Stimme zu geben den Start einer Shuttle zum Beispiel" Level sechs, drei, müssen Sie abziehen Ebene ein von Ihrem ausgefallen und erinnern diese Partitur. In diesem Beispiel würde Ihre Gäste zwei sein Sechs-Punkte.

6. Nun geben Sie Ihre Gäste in den Rechner: Der Level-Nummer (zB 6) in das erste Feld, und die letzten erfolgreichen Shuttle-Nummer für die Ebene (z. B. 2) in der zweiten Box.

7. Drücken Sie "berechnen" und notieren Sie sich Ihre vorhergesagt VO2 max Gäste. Dies ist eine sehr zuverlässige Methode der Schätzung und erscheint mit einer Genauigkeit von 0,1 ml / kg / min bei der Prüfung im Vergleich zu Labor.

8. Vergleichen Sie Ihre Gäste mit recherchierten Normen für verschiedene Altersgruppen und den Geschlechtern, indem Sie hier.

9. Starten Sie jetzt Ihre Kilimanjaro Ausbildung im Ernst von dem Ziel in Richtung Laufen, Radfahren oder Schwimmen dreimal pro Woche für mindestens 30 aufeinander folgenden Minuten pro Sitzung.

10. Nach einem Monat soll auf 5 Fuß in den Bergen für - 6 Stunden bei einer Zeit. Beginnen Licht und fügen Gewicht wie Ihre Fitness fortschreitet. Sie sollten versuchen, Vorbereitung Erhöhung der Zeitaufwand für diese Ausdauer Element Ihrer Kilimanjaro Ausbildung in den letzten zwei Monaten, zu Sitzungen von 7 - 8 Stunden alle zwei Wochen.

11.   Wiederholen Sie den Test MSF von Zeit zu Zeit, um zu beurteilen, Ausbildung Kilimanjaro die mit der Herstellung Ihrer Fortschritte werden Sie sein.

* Unser aufrichtiger Dank an Ram bei  Hidden Tao Ltd "  für die freundliche Umwandlung der Original-Sound-Datei und das Entfernen einiger der statischen.  

Sie können einen geeigneten 12 - Woche Kilimanjaro Trainingsprogramm hier.


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